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合理膳食,免疫基石
发布时间:2020-05-01 文章来源:本站  浏览次数:658

    2020年全民营养周活动时间:517-23日;2020年学生营养日活动时间:520日。全民营养周传播主题为:“合理膳食 免疫基石”。口号为:“健康中国 营养先行”、“合理膳食 全民营养新时代”。

    2020年全民营养周主要任务为:开展以“合理膳食 免疫基石”为核心的宣传教育,集中普及合理膳食对于增强免疫的基石作用和相关知识技能,重点宣传奶类和大豆等优质蛋白来源,倡导树立新食尚,推广全民分餐制,摒弃食用野生动物的陋习,推动国民健康饮食习惯的形成和巩固,将合理膳食行动落到实处。中国学生营养日的主题为“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”。

    26岁幼儿各器官持续发育并逐渐成熟。供给幼儿生长发育所需的足够营养,帮助其建立良好的饮食习惯,为孩子一生建立健康膳食模式奠定坚实的基础,新冠肺炎疫情期间,整天宅在家里,每天吃完后不是坐着就是躺着,运动量明显减少,吃的多。有的小朋友已经胖了一大圈。

疫情期间如何保证膳食营养均衡呢?

1、新鲜蔬菜水果,补充维生素

   新鲜蔬菜水果富含维生素C、膳食纤维、植物化学物等,对提高孩子的免疫力有好处。深绿色、紫红色、橙黄色的蔬菜被称为深色蔬菜,它们所含的营养成分通常比浅色蔬菜更为丰富,应占蔬菜总量的一半以上(即每天75-150克以上)。每周食用1-2次动物肝脏,它含有丰富的维生素A,有利于保护黏膜、预防感染。

深色蔬菜举例:

深绿色:油麦菜、菠菜、油菜、芦笋、青椒,西兰花、茼蒿

紫红色:红苋菜、紫甘蓝

橙黄色、橙红色:胡萝卜、彩椒、西红柿

2、食物多样,多喝温开水

   食物多样是平衡膳食的根基,每天应该食用12种以上的食物,保证身体健康。体内水分充足有助于提高抵抗力,多喝水能保持呼吸道湿润,每天推荐饮用不少于600-800毫升的水。

   另外,果汁不能替代新鲜水果,少喝或不喝含糖饮料。天气干燥也可以喝点梨水。

3、适量进食动物性食物,合理选择零食

   疫情期间还要注意摄入充足的蛋白质和B族维生素,每天孩子应该要保证1个鸡蛋、1杯奶、1手掌心大小的肉、1手掌心大小的鱼来满足蛋白质需求,并用粗杂粮代替部分精米白面,以摄入更多的B族维生素。

   不要购买和食用野生动物。按照春节的习俗,每家都会准备很多糖果、糕点等零食,但现阶段户外运动比较少,要控制零食的摄入频次、摄入量和种类,建议以新鲜水果、奶类等为宜,原味坚果虽好要适量,每天一小把即可。

4、饮食宜清淡,忌咸和油腻。

   幼儿肾脏还没有发育完全,如果在饮食中加盐过多,就会加重肾脏负担。另外,还应该尽量避免让幼儿吃腌制食品、食用罐头和含钠高的人工食品。幼儿每日盐的摄入量控制在3克以内(其中包括各种调味品中盐的含量)。

5、作息规律,适运动对于提高心肺功能、强壮骨骼肌肉是非常有好处的,疫情流行期间推荐个体性的活动比如跑、跳、韵律操等,不参加群体性的体育活动,以免交叉感染。当运动。

   规律的作息时间也是非常重要的,睡眠不足时免疫力下降,所以每天至少要保证12-12.5小时的睡眠,其中夜间睡眠保证10个小时,午间睡眠2-2.5小时。同时放松心态,防止焦虑,保证睡眠质量

   运动对于提高心肺功能、强壮骨骼肌肉是非常有好处的,疫情流行期间推荐个体性的活动比如跑、跳、韵律操等,不参加群体性的体育活动,以免交叉感染。

   营养是身体免疫功能的物质基础,能有效保障机体免疫力功能发挥作用,增强抵抗病毒感染能力,尤其是对于生长发育状态的免疫系统尤为重要。因此,在当前特殊时期,更需要科学合理地安排居家饮食生活,加强对幼儿的营养膳食,防止肥胖的发生。小朋友们,让我们在美丽的五月相约启明星幼儿园!

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